常言道“饭后百步走，活到九十九”,“早起饭后走百步，不找大夫上药铺”等，可见散步是古今长寿妙决之一。现代人讲“生命在于运动”。古往今来每个追求健康的人都期望享受运动带来的乐趣。
生命在于运动，而运动要讲科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。
古人的“饭后百步走”，并不是指走出百步，而是指在一个时辰之内，朝着前方射出一箭，然后走到此箭位置上继续一箭接一箭向着同一方向射出99箭。把所射出一支箭的距离称为一步，百步走是走100支箭的路程。按古人的计算方法：1支箭的距离等于25丈。100支箭就等于2500丈。2500丈等于8.3公里。正常人每小时步行4000米（4公里）推算，完成百步走需要2小时。
我们要尊重古训，但不能追求古人一成不变的固定模式。要根据各人体质不同，爱好兴趣、工作性质不同，所处地理位置、环境不同，气候的特点和温度的差别，在运动的强度、频度和时间方面灵活掌握。即以有氧代谢运动为宜，不应有过度疲劳或不适症状出现为原则。
最理想有规律的健身运动指标是步行1小时，路程4公里，每周运动5次或每天坚持为妥。运动剂量达到心律+年龄=170即可。一般在傍晚6点—8点，正是精神、体力、心肺功能最佳状态，适宜运动。
走路是最好的运动，两百万年前人类从树上下来，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应，走很多的路对身体也没有伤害，只有好处，不像其他运动，可能会有伤害。走路如同很多运动一样，会使人大脑分泌出令人愉悦的物质，是治疗抑郁症、克服焦虑的最好办法。
每天散步一段时间，坚持长年不断，要比每周走长路一次更有益。有人认为散步太简单，不甚喜欢，对身体没有益处，据现代有关方面研究证明它的主要益处是：“人老先从腿上老”。“人活到六十多以后，其中大多数人因循环功能不佳，关节，肌肉酸疼，关节炎及骨质变性。若能进行各种适宜的活动练习，就会使循环系统的功能得到改善，同时还可以增加肌肉力量”。
所谓无氧代谢运动，是指肌肉没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。但是作为我们大多数人，尤其是广大女性朋友并不想练成那样，大家还是希望成为生活中健康的“美女”或 “美男”。尤其是女性，即要有一定的肌肉力度，又要不失中国女性的曲线流畅，凹凸有致的柔和点；既要有开朗、活泼 的现代感，又要不失中国人内涵典雅内向的特点等等。这样说来，选择适合自 己的运动方法是十分重要的。有的朋友采用了不适合自己的训练方法如短跑、欧美健身操等，结果一段时间以后身体越来越粗壮，尤其中国人大多数本身就属于A型形体，上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗，三围曲线较为平淡。这样练下去,腿 部的脂肪不但没练下去，反而多出了结实的大块肌肉。说到这里，大家也不要害怕无氧运动，只要大家 锻炼的时候能在高水平的教练指导下，运用适合中国人体型特点、适合你的训练方法来进行有针对性的训练，不但不会把腿练粗，还会把你偏小、偏窄的部位练得丰满美丽。
有氧运动是增强人体吸人、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧 气大体与需要的氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行。坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点：
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞 带走更多的二氧化碳和其他废物。
2.使你的血管富有靭性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从 而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提 高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有 力，每一次的心脏跳动收进更多血液以墙加心脏输送给全身的血液量。
5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得 到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力 提高，人就能承受更大的负担。
6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。提高 肉的弹性、伸展性和协 调性。
9.改善不良情绪由于有氧运动能提高中 枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故 减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消 除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。
要使有氧运动产生效果，关键在于保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3〜4次，每次坚持20〜60 分钟。
029-83515666，83519666
