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腰椎间盘突骨增生

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腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些?

文章来源:太平医院 更新时间:2017-07-06

  相信大家对于腰椎间盘突出症并不陌生。随着近几年腰间盘突出患者的暴增,腰间盘突出的治疗是患者朋友所关注的热点问题。其锻炼、护理、饮食方面也成为众人讨论的焦点。下面我们就来了解一下腰间盘突出症的自我锻炼疗法:
  1、前挺腿。腰间盘突出患者躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。
  2、反弓式。仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,双肘或双肩及头后部作为支点,通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大,双肘和双肩亦可离开床面,仅以双足和头部作支点。
  3、交叉扭腰。两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做 100次。
  4、深膝蹲。两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次,这是腰椎病的自我治疗方法之一。
  5、飞燕式。这种腰间盘突出自我治疗方法主要是患者俯卧于木板床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。或双手置于臀部,让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,以使全部身体及腹部与床面相接触。
 

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