古今养生为长寿 早起饭后百步走

      《关键词》：养生；长寿；百步
      常言道“饭后百步走，活到九十九”,“早起饭后走百步，不找大夫上药铺“等，可见散步是古今长寿妙决之一。
       现代人讲“生命在于运动”。古往今来每个追求健康的人都期望享受运动带来的乐趣。一切生命的基础在于运动，中医认为，“人动则血运于诸经”，“血运则经络变通，五脏无不通畅，人即安和”。
       药王孙思邈在《保生铭》中说：“食饱行百步”，又于《卫生歌》中强调：“食后除行百步多”。孙思邈说：“养性之道常欲小劳，但莫大疲及所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠢，以其运动故也。” “养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧、久视、久听。盖以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。”静与动皆不宜久，久必有所伤，强过有所害，物极势必反。劳与逸，静与动，一定要适度，不可偏废。生命在于运动，生命又在于静养。宇宙间万物即是运动的又是静止的存在对立现象。
      可见药王对散步养生的作用非常重视，认为饭后散步能消食行气，以运动脾土，固后天之本，旺精气之源。运动筋骨，强健腰膝，愉悦心神，畅通气血。古代养生家们很重视散步养生。认为是防止腿老的一种方法，“树老根先老”“人老腿先老”，特别是男人。俗言“女怕脸肿带帽，男怕腿肿带镣。”因而，散步是行气抗老的有效方法之一。至今“饭后百步走，能活九十九”之谚语，流传甚为深广。
       孙思邈的养生散步法，除饭后散步外，还常于练完气功后散步。功后散步要求：1）不能在潮湿处进行，以免耗气伤身。2）外边地面潮湿，在室内或房沿下，干净处进行。3）散步方向，以东西走向为宜。孙氏平时散步于天气晴和之时，尤在春暖花开时，依气候的冷热和体力情况，一般行走二、三百步或二、三里。量力而行，不要使人感到少气乏力，喘促不已。或缓步慢行，以达心神悦愉，活跃气血。孙氏于亲友邻里相互访问时，认为不宜在房室闷坐闲聊，要求应共同走出门游行散步。观览风光，欢谈乐笑，得欢适度。不忍强劳，量力而行，适可而止，以舒怀畅志，长人精神。总之散步好处多，益寿又延年。
       美国学者怀特说：“轻快的步行，如同其它形式运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想”解毒剂“并能改善人们的一般健康，法国大诗人歌德说：”我最宝贵的思维及最好的表达方式，就是当我散步时出现的。
       散步要选择适宜的环境。 散步，是项简单易行的健身运行，男女老幼人人皆宜，尤其适合于脑力劳动者和中年老人。走路是中老年朋友经济有效的健身方法，不受时间地点限制，简便安全，且保健效果好。
       “生命在于运动“早已成为众所周知的格言，即使在三九寒冬，一大早，公园里，马路上随处可见人们运动的身影。的确，运动能提高机体的新陈代谢，增强心肌的收缩能力，提高肺活量，使气管充满活力，从而推迟气管的衰老变化，增强体质，减少疾病，但慢吞吞的大象能活70余年，其命远长于能奔善跑的虎豹。懒人是难以高寿的。《内经-素问》中说：“食欲有节，起居有常，不忘劳作，故能行与神俱，而尽终其天年度百岁乃去。
       但是散步能健身治病，还得根据各人的不同情况，注意环境的选择，才能收到理想效果。比如，肝气郁滞，心情不畅的人，应选择到鸟语花香的地步散步，以借景消郁；心火较重心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阳气滋润心神；患有风湿性关节炎或水肿的病人，则应到沙地干燥处散步，以燥湿消肿。
      散步除了选择适宜的环境外，还得讲季节和气候变化的特点，比如春天宜在早晨到野外散步；夏天宜在鸡鸣起床到河塘柳河边散步，秋天宜在金色晚霞下散步；冬天宜在走廊，室内散步，以活跃阳气抵御风寒。
       应根据个人的年龄、体质、职业和习惯的区别加以对待，年轻人体质好应积极参加体育锻炼，中年或体质较弱者，则应以静养为主，对老人而言，美国的“要散步不跑步“似乎是更为时尚的提法，每日散步1～2小时备受推崇。生命在于脑运动、生命在于饮食”。
        古人的“饭后百步走”，并不是指走出百步，而是指在一个时辰之内，朝着前方射出一箭，然后走到此箭位置上继续一箭接一箭向着同一方向射出99箭。把所射出一支箭的距离称为一步，百步走是走100支箭的路程。按古人的计算方法：1支箭的距离等于25丈。100支箭就等于2500丈。2500丈等于8.3公里。正常人每小时步行4000米（4公里）推算，完成百步走需要2小时。
        我们要尊重古训，但不能追求古人一成不变的固定模式。要根据各人体质不同，爱好兴趣、工作性质不同，所处地理位置、环境不同，气候的特点和温度的差别，在运动的强度、频度和时间方面灵活掌握。即以有氧代谢运动为宜，不应有过度疲劳或不适症状出现为原则。
        最理想有规律的健身运动指标是步行1小时，路程4公里，每周运动5次或每天坚持为妥。运动剂量达到心律+年龄=170即可。一般在半晚6点—8点，正是精神、体力、心肺功能最佳状态，适宜运动。
        每天散步一段时间，坚持长年不断，要比每周走长路一次更有益。有人认为散步太简单，不甚喜欢，对身体没有益处，据现代有关方面研究证明它的主要益处是：“人老先从腿上老”。“人活到六十多以后，其中大多数人因循环功能不佳，关节，肌肉酸疼，关节炎及骨质变性。若能进行各种适宜的活动练习，就会使循环系统的功能得到改善，同时还可以增加肌肉力量”。
       1 健脑清脑：西方国家有句谚语：“散步出智慧”。德国大诗人歌德说：“我最宝贵的思维和最好的表达方式，都是在散步时出现的。”散步可增加氧的摄取量，使人全身放松，肌舒神爽，保持血液循环畅通，增强对脉弹性，减少脑病发作的危险，保持脑血管不出现阻滞现象，就能减少头昏头痛，推迟衰老。
      2 养心通肺：散步时心肌收缩加强，心脏输出的血量增加，血液流动加快，这无疑都有益于心脏功能的增强，有节奏的快速行走，还会使心脏产生一种低频，适度的震动，如同自身按摩一样，这种震动可使平滑肌得到锻炼，从而提高血管张力，同时还能将血管壁上的一些沉积物冲走，防止血脂在血管壁上堆积，有助于预防心动脉硬化和心血管疾患，走步可降低静止状态时的脉跳，降低血压，降低血脂。增强心脏本身的血液循环。行走平稳而有节奏的加快，加深呼吸，既满足了肌肉运动时氧气供给的需要，又是对呼吸系统机能的锻炼提高，有类似气功的妙用。同时使呼吸系统摄取氧的能力增强，减少肺气肿和支气管炎的发病率及其抽烟欲望。
       3 强骨消导：散步通过抬头挺胸，上肢摆动，对上、下肢肌肉，关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩保持关节的灵活性。散步中还可消耗较高的热量，这样能保持和控制体重。还可使骨骼摄取更多的钙，以抵御骨质疏松，同时对人能更多接受阻光照射，使肌体产生吸收钙不可缺少的维生素D。由于走路时腹肌收缩，隔肌上下运动幅度增大，从而帮助胃肠蠕动，也有助于增强消化能力，更有效地吸收食物中营养成份，散步能促进消化系统，加速新陈代谢的运行。
      4 防病祛病：经常走路，对人体各器官系统的机能有着良好的调节作用，走路还可以促进人体新陈代谢，增加人体的能量消耗，身体肥胖的老人如能坚持步行就能使体重下降，恢复健康。现代医学证实，饭后散步可治疗糖尿病。中老年人每小时3公里速度散步1.5小时，其代谢率增加50%，如其速度快一倍时，代谢率增加4倍，糖的代谢也随之改变，糖尿病患者经一天徒步行程，血糖可降60%毫克。对易失眠者，更是一剂镇静剂。据现代医学观测，当散步15分钟，胜服眠尔通，见效快，时间长，无副作用。
      古今养生为长寿，早起饭后百步走。
      滋润心神不觉累，清脑健脑出智慧。
      有益心脏防硬化，通宣利肺活量大。
      强骨消导在防病，持之以恒乐其中。